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　　如何快速入門瑜伽 五個(gè)基本站姿動(dòng)作幫你大忙瑜伽是一種能很健康的有氧活動(dòng)，能幫助我們修身養(yǎng)心。學(xué)習(xí)瑜伽益處多多，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都在練習(xí)瑜伽。但是很多朋友擔(dān)心自己的柔韌度不夠，覺(jué)得做瑜伽實(shí)在太難。其實(shí)，柔韌只是瑜伽練習(xí)的結(jié)果，想要入門還是得先從站姿學(xué)起。那么如何快速入門瑜伽呢?這里介紹五個(gè)基本站姿動(dòng)作可以幫你大忙，大家不妨來(lái)看一看。

　　基本站立式是最基本的瑜伽站姿，要先將兩腳并攏站好，接著將大腳趾微微分開(kāi)，后面的四趾平放在地面上即可。然后讓頭部放松，眼睛注視正前方。再緊繃兩膝，收緊大腿后側(cè)及兩髖肌肉，保持挺胸收腹的姿勢(shì)，伸直脊柱。注意不要將全身重量放在腳趾或腳跟處，要將重量平均分配在整個(gè)腳底。

　　吸腿放松功也是訓(xùn)練站姿的動(dòng)作。首先要吸氣，屈左膝，并將膝蓋盡量向上抬。然后呼氣，再將手指相交在左小腿前側(cè)，盡量使膝蓋靠近。接著松開(kāi)手愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，讓左手抓住腳背，使左腳趾指努力向后，左大腿和右大腿處于一個(gè)平面狀態(tài)，右手指向右前方，保持動(dòng)作一會(huì)。再呼氣，將兩手垂放于體側(cè)，左腳放在右腳旁。接著換右腿做同樣動(dòng)作，反復(fù)幾次便可。

　　單腿三步站立式可以有助于提高的平衡感，首先按基本站姿站立，將上體前彎，然后將兩手放在兩腳外側(cè)。接著稍微屈右膝，再將右腳置于左腳背，平衡身體慢慢垂放后，再換左腳做同樣練習(xí)。

　　基本三角式的做法是先按基本站姿站立，然后將兩腳分開(kāi)，再伸直膝蓋。接著吸氣，將兩手緩緩側(cè)平舉，肘部慢慢伸直，再將兩手延伸。逐漸伸直脊柱和頸椎，上身軀干繼續(xù)保持挺立狀態(tài)，保持一會(huì)動(dòng)作便可。

　　長(zhǎng)久戰(zhàn)力姿勢(shì)如果不好，就會(huì)使髖部變得很難看，腰部也會(huì)突出，會(huì)造成身體后仰，脊椎緊張，很容易讓人疲勞。所以通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以減肥，也可以讓體形病的更加曼妙。只要堅(jiān)持，相信你也能擁有一副苗條好看的身形。