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　　瑜伽理論基礎(chǔ)_百度文庫(kù)神經(jīng)： 主導(dǎo)系統(tǒng)成網(wǎng)絡(luò)狀分布，不斷接受來(lái)自身體內(nèi)外各種刺激，通過(guò)自身的活動(dòng)與調(diào)節(jié)保證各器官（系 統(tǒng)）反映，使與外界環(huán)境保持相對(duì)平衡。

　　瑜伽的概念： 是動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，能讓全身舒暢、心靈平靜、內(nèi)在充滿能量，它不需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠就可 以緩解疲勞和壓力，也是唯一一種能夠調(diào)解內(nèi)汾沁系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。

　　什么是瑜珈？ 源自古老印度的一種，距今5000多年歷史，在梵文中意思為“連系、結(jié)合、統(tǒng)一”本意是自我與 原始動(dòng)因的結(jié)合，是使精神與肉體達(dá)到和諧的最佳狀態(tài)，從廣義上講瑜伽是哲學(xué)，從狹義上講，瑜伽是由 呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的浸涸身心的養(yǎng)生法則，深層呼吸，筋骨伸展，平靜心情來(lái)增進(jìn)人們身體、 心智、精神健康的生活方式，優(yōu)雅的環(huán)境、音樂(lè)、動(dòng)相物模仿對(duì)身體部位進(jìn)行擠壓、舒展，達(dá)到祥和、美 容、美體，緩解精神緊張壓力，調(diào)解內(nèi)分沁系統(tǒng)，緩解和治療各種慢性疾病。

　　阿師湯伽瑜伽(Ashtanga yoga)：非常原始的有關(guān)串聯(lián)體位，凝視法，收束法，契合法和哲理的學(xué)說(shuō)。運(yùn) 用流暢的動(dòng)作與呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。本質(zhì)上是一套完整的呼吸-運(yùn)動(dòng)體

　　運(yùn)動(dòng)： 由骨連接，骨骼肌組成，占重大部分，并構(gòu)體輪廓，具有彈性和韌性，保護(hù)身體各個(gè)機(jī)能， 當(dāng)受外界沖擊時(shí)肌肉收縮起緩沖打擊和震蕩作用。

　　循環(huán)： 包括血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)，是一條封閉的管道，把身體從外界攝取的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)疏送到全身， 同時(shí)把身體代謝物輸送到肺腎皮膚等排出體外。

　　流瑜伽(Hahta Vinyasa yoga)：由阿師湯伽發(fā)展而來(lái)，以舞蹈般流暢的動(dòng)作結(jié)合強(qiáng)有力的呼吸來(lái)強(qiáng)健身體， 注重點(diǎn)在力量和柔韌方面，透過(guò)呼吸和冥想達(dá)到目的精神的最終釋放。

　　練習(xí)原則:1動(dòng)作和呼吸配合， 吸氣或提氣要跟提升動(dòng)作， 呼氣或屏息要與向前或向下動(dòng)作吻合；2先右邊后 左邊的原則；3串聯(lián)，以下犬式作為休息和左右兩邊的交換；4編排多樣性，發(fā)揮創(chuàng)造力；5先慢、簡(jiǎn)單， 加快練習(xí)、節(jié)奏、強(qiáng)度以及難度；6自然有節(jié)奏沒(méi)壓力情況下完成；7保持平衡性，有前曲后彎，有左側(cè)右 側(cè)；8主要采用喉呼吸

　　艾揚(yáng)格瑜伽(Iyengar yoga)：強(qiáng)調(diào)瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對(duì)正確的位置和 肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重。

　　濕瓦南達(dá)瑜伽(Sivananda yoga)：五項(xiàng)特定鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、呼吸、深度放松、素食、以及正面思 考和冥想。課程編排：開(kāi)始及結(jié)束有短簡(jiǎn)的頌唱和祈禱儀式，特定的進(jìn)程包括呼吸練習(xí)，拜日式，12個(gè)傳

　　鼻腔—咽—喉—?dú)夤堋夤堋巍闻荨?呼吸用鼻腔，不用口腔，因?yàn)楸乔唬敲骋哼^(guò)濾滋養(yǎng)，吸進(jìn)去的空氣，減少空氣的雜質(zhì)，從而減少肺部 殘留的雜質(zhì)。

　　體位法的概念： 體位法在梵語(yǔ)中叫“阿薩那”是姿勢(shì)的概念。能凈化身心，保護(hù)身心，治療身心，體位法 的種類數(shù)不勝數(shù)，他們分別對(duì)肌肉系統(tǒng)、消化器官、腺體，神經(jīng)系統(tǒng)，等組織起到了良好的作用，不 僅提高身體的素質(zhì)，還可以提高精神素質(zhì)，使精神肉體平衡。

　　1、鄂魚(yú)式：身體在一條直線上，雙手手臂重疊，用臉的任意一側(cè)巾在手臂上，雙腳微分，雙腳腳 趾稍朝外。

　　呼吸的概念： 在梵語(yǔ)中有意識(shí)地延長(zhǎng)吸、呼、屏；吸氣，先吸收大自然的能量，屏氣先將大自然的能量在 體內(nèi)活化，呼氣是指呼出體內(nèi)廢氣濁氣，使身心平和安寧。

　　1、嬰兒式（是做完貓式愛(ài)游戲ayx、虎式、頂峰式的最好方式） ：臀部撤回，坐在腳跟上，額頭點(diǎn)地，雙手 收回手肘朝外。

　　放松功的概念： 放松功是靜功的一種，它通過(guò)有步驟有節(jié)奏的注意身體的各個(gè)部位，由下而上，并結(jié)合默 念“松”字的方法，逐步地把全身調(diào)整到自然輕松舒適的狀態(tài)，以解除一些緊張，同時(shí)使意念集中，排除 雜念，疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血，去脂化淤，使大腦處于清醒而又安靜的狀態(tài)。

　　消化： 由消化道、消化腺組成，是一條自口腔延至肌性管道，所有攝取物質(zhì)通過(guò)消化道粘膜，進(jìn)行血 液循環(huán)，供組織細(xì)胞利用。