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　　愛游戲官網(wǎng)關(guān)于瑜伽的這幾項(xiàng)知識你需要了解一下近幾年來，瑜伽是非常流行的運(yùn)動健身方式，不管是明星還是普通群眾幾乎無人不知，無人不曉，在練習(xí)瑜伽的人群之中，我們經(jīng)常會聽到這樣的聲音：“怎么練了這么久，我還沒有開髖啊，跟誰誰相比是不是進(jìn)展太慢了？”“都聽說瑜伽有減肥的功效，怎么我才瘦這么一點(diǎn)啊？”“我身體這么僵硬，練了幾天都沒有變得柔軟，還是放棄好了……”

　　許多練習(xí)瑜伽的妹紙們，都知道各種各樣體式的效果，知道怎么的姿勢是最標(biāo)準(zhǔn)的，知道存在著瑜伽呼吸法，知道瑜伽有著各種各樣調(diào)理的功效，但是我們往往都更沉迷于瑜伽的“外形”，卻很少有人去真正探究一下，瑜伽的“精神”，當(dāng)我們練習(xí)瑜伽到一定瓶頸期，無法繼續(xù)前進(jìn)的時候，不妨靜下心來，好好的想一想，看一看，到底什么是瑜伽，瑜伽究竟在練什么，或許可以幫助你在瑜伽練習(xí)的路上有一個新的突破。

　　一、瑜伽是什么：瑜伽從印度梵語“yug”翻譯而來，意思是”一致、結(jié)合、和諧”，是古印度修行者通過觀察動物姿勢進(jìn)行模仿創(chuàng)立的鍛煉系統(tǒng)。

　　1、輔助工具和場地：普通的健身基本都要求配備相應(yīng)的運(yùn)動器械來進(jìn)行輔助訓(xùn)練，對場地也有一定的限制要求，而瑜伽一般不需要配備大型運(yùn)動器械，常用的有瑜伽磚、瑜伽球、地墊即可。對空間的要求也不高，溫暖通風(fēng)明亮即可，即使在家中也可以進(jìn)行練習(xí)。

　　2、作用效果：瑜伽講究自然平衡，屬于均衡化的練習(xí)模式，既鍛煉身體的力量又對柔韌性有一定的要求，同時諸多體式能夠更好的幫助女性調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，充盈氣血，調(diào)整心緒。普通健身模式大多屬于針對性的肌群練習(xí)，重在瘦身減脂或者增肌，強(qiáng)化力量，對肌肉線條感塑造作用不強(qiáng)。而瑜伽的各種拉伸放松體式更能塑造流暢肌肉線條，美化身體曲線。

　　第一階段：體式法，練習(xí)者通過身體進(jìn)行特定的姿勢來尋求身體的平衡狀態(tài)，主要著重增強(qiáng)肢體柔韌性和力量的訓(xùn)練，比如下犬式、體前屈等都屬于針對柔韌性的訓(xùn)練；幻椅式、平板式、站式都是對要求肌肉力量的體式訓(xùn)練。

　　第二階段：瑜伽呼吸法，練習(xí)者在逐步適應(yīng)體式訓(xùn)練后，應(yīng)配合上正確的瑜伽呼吸模式，保持均勻流暢平和的呼吸節(jié)奏，對于初學(xué)者來說，有一個簡單的方法來尋找呼吸的節(jié)奏，那就是注重你身體的感受，依照身體的感覺來進(jìn)行呼或者吸，就不會出現(xiàn)用力憋氣的情況了，瑜伽的呼吸本就不是強(qiáng)硬的模式，你必須尋找身體在體式中練習(xí)的感覺，才能達(dá)到最自然的效果。

　　第三階段：冥想，當(dāng)我們的身體已經(jīng)完全適應(yīng)了瑜伽體式的節(jié)奏和感受到呼吸帶來的心平氣和時，就會自然而然的順利進(jìn)入冥想階段，我們可以開始從專注于某一個具體事物來訓(xùn)練，超脫你的身體，忘卻時間、空間，達(dá)到心靈的自由，瑜伽的冥想不是在腦海中描述一幅幅具體的畫面，當(dāng)你思想真正放空的時候，就是冥想開始的時候。

　　1、我們應(yīng)當(dāng)在瑜伽的體式練習(xí)中保持讓自己的身體感受舒適的能力，很多人任務(wù)瑜伽的體式練習(xí)就是越疼痛越有效果，只有挑戰(zhàn)越有難度的姿勢才能達(dá)到更好的健身效果，其實(shí)這是非常錯誤的認(rèn)識，我們只有在自己身體感受到舒適時，才能更好的將呼吸與體式合二為一，瑜伽的練習(xí)目的不是一味的給身體帶來壓力和疼痛，而是體式與心靈的合一。

　　2、如果在練習(xí)某一種體式時，讓你感覺非常疼痛，緊繃，那說明你的身體并沒有準(zhǔn)備好，我們可以從簡單的動作開始循環(huán)漸進(jìn)，聽從你身體反饋給你的聲音，當(dāng)身體感覺疲憊時要及時的進(jìn)行休息調(diào)整。

　　3、瑜伽的體式練習(xí)與呼吸的配合是有方法的，比如我們在進(jìn)行魚式等練習(xí)時，為了減輕體內(nèi)的壓力，我們在動作完成和放松時都要呼氣，而在貓式體式的練習(xí)中，吸氣抬頭壓腰，呼氣拱背低頭，初學(xué)者時可不必過于要求自己的呼吸，多去學(xué)習(xí)體會身體的感覺，盡量讓有意識的呼吸來引領(lǐng)每一步動作，盡可能保持綿長深度的呼吸，幫助我們的身體得到更多的滋養(yǎng)。

　　4、瑜伽是養(yǎng)生類型的運(yùn)行模式，大汗淋漓，虛脫式的訓(xùn)練方式是不符合瑜伽要求的，你也不可能要求在練習(xí)瑜伽的某一段 時間后，就馬上進(jìn)行瘦身減脂達(dá)到多少公斤的效果，事實(shí)上也沒有任何一種運(yùn)動健身模式可以保證你在練習(xí)多久時間后，就 立馬瘦下二十斤，可以讓你得到這種急速瘦身的模式必然是以身體健康為代償?shù)摹纳韺W(xué)角度來講愛游戲平臺，當(dāng)處于暴汗?fàn)顟B(tài) 時，心臟壓力加大，血液含氧量下降，此時，我們的身體會進(jìn)行無氧系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)來進(jìn)行供能，對脂肪的燃燒效果其實(shí)并 沒有有氧時效果那么好，所以不是代表你大量出汗，就表示大量減脂，二者是不同的概念。

　　5、瑜伽的練習(xí)，需要我們多關(guān)注自己呼吸的節(jié)奏，放松心態(tài)，體驗(yàn)到內(nèi)心的平和力量，如果我們懷著競爭機(jī)制的心態(tài)來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這是非常錯誤的，也容易導(dǎo)致你在拉伸體式中過度要求自己，可能會拉伸過度導(dǎo)致受傷，瑜伽的體式練習(xí)是因人而異，瑜伽不是比賽，不要把注意力放在其他人進(jìn)行到哪一步而與自己的情況進(jìn)行對比，這樣的話，即使完成了體式，但你的心靈仍然是浮躁的。

　　瑜伽的練習(xí)的終極目標(biāo)就是讓我們自身與世界達(dá)到精神、心靈的終極平衡，凡事皆適度，凈化心靈，強(qiáng)身健體。

　　兩名中國醫(yī)療器械公司高管赴菲律賓工作時，遭遇綁架并被撕票案件有了新進(jìn)展。9月23日，知情人告訴紅星新聞，死者家屬剛剛從菲律賓警方處得到消息，將兩名受害者騙至菲律賓實(shí)施綁架的“李娜”于22日在韓國首爾落網(wǎng)，接下來將引渡回中國。

　　“消費(fèi)能力不如狗的男人”，在直播間被一位“女大佬”拿下了！消費(fèi)界一直有一條不成文的鄙視鏈，調(diào)侃“男人的消費(fèi)力不僅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，這個“最難被撬動的消費(fèi)群體”也開始坐不住了。

　　央視記者當(dāng)?shù)貢r間9月28日獲悉，伊朗伊斯蘭衛(wèi)隊(duì)“圣城旅”副指揮官兼“圣城旅”黎巴嫩分支指揮官阿巴斯·尼爾福尚，在以色列對黎巴嫩首都貝魯特的襲擊中“與黎真主黨納斯魯拉一同遭襲身亡”。

　　澎湃新聞記者從田英章先生多位友人處獲悉，著名書法家田英章先生于9月28日晚去世，享年74歲。29日上午，田英章之子田雪松通過個人社交賬號發(fā)布消息，“家父于2024年9月28日晚十點(diǎn)駕鶴西游，恕報不周。

　　來源：新聞晨報 9月28日晚，在2024中國網(wǎng)球公開賽女單第二輪比賽中，賽會5號種子、中國球員鄭欽文狀態(tài)出色，以6-1、6-1輕松戰(zhàn)勝世界排名第71位的俄羅斯球員拉希莫娃，取得中網(wǎng)開門紅。 全場比賽鄭欽文發(fā)球狀態(tài)在線，進(jìn)攻手感火熱，沒有被對手拿到一個破發(fā)點(diǎn)。

　　（一）近期，英國陷入大規(guī)模，縱火搶劫、打砸互毆事件席卷全國，一幕幕觸目驚心。此次的導(dǎo)火索是7月29日英格蘭南港的一起持刀襲擊事件。一名17歲男子持刀闖入一家兒童舞蹈班行兇，造成三名兒童死亡、八名兒童受傷。

　　當(dāng)?shù)貢r間9月27日，以軍傾瀉數(shù)噸炸彈擊穿黎巴嫩真主黨總部地下掩體，真主黨納斯魯拉身亡。當(dāng)?shù)貢r間28日，以色列國防軍發(fā)布最新聲明稱，黎巴嫩真主黨納斯魯拉在以軍的空襲中身亡。此后真主黨方面發(fā)布聲明，確認(rèn)了納斯魯拉的死訊。

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　　2006年8月，江西小伙去公安局換，可結(jié)果卻被工作人員告知名字太特殊，不能錄入戶籍系統(tǒng)，并要求改名字。

　　近數(shù)月，瘋漲的金價再一次吸引了老百姓的目光，有些人選擇將手中的金錢轉(zhuǎn)變?yōu)榻鹱樱笠粋€心安，而有的則是處在觀望之中。作為天然的危險避風(fēng)港，黃金儲備在國際上也發(fā)揮著巨大的優(yōu)勢，然而各個國家黃金儲備量差距卻是非常大的。