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　　五行經絡瑜伽楊琪全套零基礎好，請大家把臀肌向兩側撥開，我們去做一個雙腿背部伸展，我們平時老師的引導就是雙腿分開與髖同寬， ok， 大腿肌肉向上提，是不是我都是這么引導的？持股體微不轉，雙手置于身體的旁側，大家先去找這個感覺，把十個腳趾大大的張開， 好，慢慢的意識關注身體，現(xiàn)在我們要終端決定中斷，哎，終端發(fā)力，好，我現(xiàn)在不需要大家，你不要去把大腿肌肉向上勒， 只需要把十個腳趾大大的張開，把內足宮向上去提，去找到這個感覺，你會發(fā)現(xiàn)， 當我們把十個腳趾一打開，力打指尖的時候，所有的腿上的三陰三陽經全部啟動了，但是他會讓你輕松啊。大家再去找一個感覺，吸氣，十個腳趾大大的張開，把大腳趾向內掌，我們只要做到 大腳趾向內找，小腳趾向外去，遠離其余三指，慢慢的朝三個方向去伸展， 腳跟去推出去，把內足弓拎起來，向上去拎好，你會發(fā)現(xiàn)自己的腿部自然的收緊，而且不去做主動型的收大腿和 排大腿，后側的膀胱經啊，前側的脾胃經，它自然就流動了。去找這個 吸氣，十個腳趾大大的打開內足弓提，這里是終端，是不是呼氣的時候呢？終端在哪里呢？在你的后背這個位置，在這個位置這里要跟腳掌去形成解胯， 脊柱向上去延展，沒問題。對，把底卡底卡這個位置向后去的。今天這節(jié)課也是修復現(xiàn)在很多人的坐骨的問題和底卡紊亂的問題，寬的問題。 我們把腳趾回勾之后，把尾骨卷住，恥骨提起，把底卡這個位置向后去推，但是不是弓背，只要意識給到向后推去，跟足弓 去形成一個拉伸的感覺，脊柱向上延展，有人腿抖了，對，腿會抖，而且非常的酸，只要去找到十個腳趾大大的張開出汗了， 內足弓拎起來就可以把持骨提尾骨卷。底卡這個位置向后去推，開始終端對兩側的根基去找到拉伸。脊柱延展，有人腿開始抖了啊，發(fā)汗， ok， 呼氣的時候兩側拉長拉長脊柱再向上延展，頭頂?shù)陌贂蛏希@時候我們這里還有一條線，頭頂?shù)陌贂拖旅娴臅幱幸粭l線 拉長，中端都沒有發(fā)力。啊啊，我也打嗝了，我也開始打嗝了，你看氣這時候來到哪里，氣血都歸到中斷去， ok， 哎，力到哪里去？力到中，末端去，氣血到中間來，你的身體自然的就揚起來了。明白， ok愛游戲app， 去找到這種練習的感覺，慢慢的持續(xù)的精健會身體會有大收獲的啊。 吸氣再來，我們要做三組，閉上眼睛去感受閉上眼睛，有人腿開始發(fā)抖了，腳趾回勾，大腳趾向內找，肝經脾經啟動，腳趾回勾，涌泉推出去，腎經啟動。哎，對，小腳趾打開，膀胱經 啟動，第二指胃經啟動，第四指膽經啟動，非常棒，只要末端找到好，這里鼻卡向后去推，對了，八療這個位置向后去推，非常棒。再來，接下去三個，呼吸， 吸氣呼氣，頭頂和百會和會音開始啟動。吸氣 呼氣吸氣呼氣 吸氣呼氣，經絡直接啟動啊，吸氣呼氣，好，慢慢的放松哇，好嘞，好，放松下來。弓背弓背弓背弓背弓背弓背弓背。 這里都沒有發(fā)力，這里為什么這么累啊？是因為我們的中端開始發(fā)力，氣血都去歸于膝蓋，歸于脾胃和中交，滋養(yǎng)我們的胸腔。 對，我們的力要到末端去，末端越有力，循環(huán)越暢快。用剛才練習的方法，我們去做雙腿背部伸展，我們會發(fā)現(xiàn)我們迪卡拉開大腿后側的伸展會比平時要好很多。開始啟動好，雙手旁側打開，向上， 你打開，這樣也可以，這樣也可以，沒關系哈，如果可以的話，去把手去找到中端，對，十個手指有力，肩膀這個根部向下去沉，把肩胛骨向兩側打開， 不要慫起來。把肩胛骨向兩側打開，非常棒，我們關注的點多起來了啊！把肩胛骨向兩側打開，十個手指發(fā)力， 哎，腳趾打開，呼氣，慢慢的身體慢慢向前向下。把肩背部，把肩胛骨向兩側打開，手指有力去引領，去引領，去引領身體，對了，非常棒。呼氣， 尾椎骨向下去沉的同時，把八髎穴這個位置向后去推， ok， 吸氣，手去引領， 推開，肩胛骨向兩側打開，哦，吸氣，呼氣，慢慢的向前向下，體內不要出去哈，不要發(fā)力啊，吸氣，呼氣，吸氣， 呼，吸氣，呼好，大家去看到自己肩胛骨向兩側推開，后背部排毒通道打開，哎，你做到自己的極限，把手放下去， 哎，吸氣，呼氣，手指發(fā)力，注意，很多人手指一發(fā)力，肩胛骨就擠向中間了，肩就慫起來了。把肩胛骨向兩側推開，對手指跟后方的八梁去形成解抗。吸氣，呼氣，推過去， 吸氣，呼氣，推過去，全身后背部的膀胱經全然的打開了，哎，對腳趾再回勾， 慢慢的吸氣，注意起來的時候十個手指有力，后背部八兩鼻卡這個位置跟手指形成解抗，腳趾回勾 內足關跟底長形成解放，對終端決定中對吸氣，慢慢起呼氣，放松手落，調整呼吸。