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　　五行經(jīng)絡(luò)瑜伽楊琪全套零基礎(chǔ)好，請(qǐng)大家把臀肌向兩側(cè)撥開，我們?nèi)プ鲆粋€(gè)雙腿背部伸展，我們平時(shí)老師的引導(dǎo)就是雙腿分開與髖同寬， ok， 大腿肌肉向上提，是不是我都是這么引導(dǎo)的？持股體微不轉(zhuǎn)，雙手置于身體的旁側(cè)，大家先去找這個(gè)感覺，把十個(gè)腳趾大大的張開， 好，慢慢的意識(shí)關(guān)注身體，現(xiàn)在我們要終端決定中斷，哎，終端發(fā)力，好，我現(xiàn)在不需要大家，你不要去把大腿肌肉向上勒， 只需要把十個(gè)腳趾大大的張開，把內(nèi)足宮向上去提，去找到這個(gè)感覺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)我們把十個(gè)腳趾一打開，力打指尖的時(shí)候，所有的腿上的三陰三陽(yáng)經(jīng)全部啟動(dòng)了，但是他會(huì)讓你輕松啊。大家再去找一個(gè)感覺，吸氣，十個(gè)腳趾大大的張開，把大腳趾向內(nèi)掌，我們只要做到 大腳趾向內(nèi)找，小腳趾向外去，遠(yuǎn)離其余三指，慢慢的朝三個(gè)方向去伸展， 腳跟去推出去，把內(nèi)足弓拎起來(lái)，向上去拎好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部自然的收緊，而且不去做主動(dòng)型的收大腿和 排大腿，后側(cè)的膀胱經(jīng)啊，前側(cè)的脾胃經(jīng)，它自然就流動(dòng)了。去找這個(gè) 吸氣，十個(gè)腳趾大大的打開內(nèi)足弓提，這里是終端，是不是呼氣的時(shí)候呢？終端在哪里呢？在你的后背這個(gè)位置，在這個(gè)位置這里要跟腳掌去形成解胯， 脊柱向上去延展，沒問(wèn)題。對(duì)，把底卡底卡這個(gè)位置向后去的。今天這節(jié)課也是修復(fù)現(xiàn)在很多人的坐骨的問(wèn)題和底卡紊亂的問(wèn)題，寬的問(wèn)題。 我們把腳趾回勾之后，把尾骨卷住，恥骨提起，把底卡這個(gè)位置向后去推，但是不是弓背，只要意識(shí)給到向后推去，跟足弓 去形成一個(gè)拉伸的感覺，脊柱向上延展，有人腿抖了，對(duì)，腿會(huì)抖，而且非常的酸，只要去找到十個(gè)腳趾大大的張開出汗了， 內(nèi)足弓拎起來(lái)就可以把持骨提尾骨卷。底卡這個(gè)位置向后去推，開始終端對(duì)兩側(cè)的根基去找到拉伸。脊柱延展，有人腿開始抖了啊，發(fā)汗， ok， 呼氣的時(shí)候兩側(cè)拉長(zhǎng)拉長(zhǎng)脊柱再向上延展，頭頂?shù)陌贂?huì)向上，這時(shí)候我們這里還有一條線，頭頂?shù)陌贂?huì)和下面的會(huì)陰有一條線 拉長(zhǎng)，中端都沒有發(fā)力。啊啊，我也打嗝了，我也開始打嗝了，你看氣這時(shí)候來(lái)到哪里，氣血都?xì)w到中斷去， ok， 哎，力到哪里去？力到中，末端去，氣血到中間來(lái)，你的身體自然的就揚(yáng)起來(lái)了。明白， ok愛游戲app， 去找到這種練習(xí)的感覺，慢慢的持續(xù)的精健會(huì)身體會(huì)有大收獲的啊。 吸氣再來(lái)，我們要做三組，閉上眼睛去感受閉上眼睛，有人腿開始發(fā)抖了，腳趾回勾，大腳趾向內(nèi)找，肝經(jīng)脾經(jīng)啟動(dòng)，腳趾回勾，涌泉推出去，腎經(jīng)啟動(dòng)。哎，對(duì)，小腳趾打開，膀胱經(jīng) 啟動(dòng)，第二指胃經(jīng)啟動(dòng)，第四指膽經(jīng)啟動(dòng)，非常棒，只要末端找到好，這里鼻卡向后去推，對(duì)了，八療這個(gè)位置向后去推，非常棒。再來(lái)，接下去三個(gè)，呼吸， 吸氣呼氣，頭頂和百會(huì)和會(huì)音開始啟動(dòng)。吸氣 呼氣吸氣呼氣 吸氣呼氣，經(jīng)絡(luò)直接啟動(dòng)啊，吸氣呼氣，好，慢慢的放松哇，好嘞，好，放松下來(lái)。弓背弓背弓背弓背弓背弓背弓背。 這里都沒有發(fā)力，這里為什么這么累啊？是因?yàn)槲覀兊闹卸碎_始發(fā)力，氣血都去歸于膝蓋，歸于脾胃和中交，滋養(yǎng)我們的胸腔。 對(duì)，我們的力要到末端去，末端越有力，循環(huán)越暢快。用剛才練習(xí)的方法，我們?nèi)プ鲭p腿背部伸展，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們迪卡拉開大腿后側(cè)的伸展會(huì)比平時(shí)要好很多。開始啟動(dòng)好，雙手旁側(cè)打開，向上， 你打開，這樣也可以，這樣也可以，沒關(guān)系哈，如果可以的話，去把手去找到中端，對(duì)，十個(gè)手指有力，肩膀這個(gè)根部向下去沉，把肩胛骨向兩側(cè)打開， 不要慫起來(lái)。把肩胛骨向兩側(cè)打開，非常棒，我們關(guān)注的點(diǎn)多起來(lái)了啊！把肩胛骨向兩側(cè)打開，十個(gè)手指發(fā)力， 哎，腳趾打開，呼氣，慢慢的身體慢慢向前向下。把肩背部，把肩胛骨向兩側(cè)打開，手指有力去引領(lǐng)，去引領(lǐng)，去引領(lǐng)身體，對(duì)了，非常棒。呼氣， 尾椎骨向下去沉的同時(shí)，把八髎穴這個(gè)位置向后去推， ok， 吸氣，手去引領(lǐng)， 推開，肩胛骨向兩側(cè)打開，哦，吸氣，呼氣，慢慢的向前向下，體內(nèi)不要出去哈，不要發(fā)力啊，吸氣，呼氣，吸氣， 呼，吸氣，呼好，大家去看到自己肩胛骨向兩側(cè)推開，后背部排毒通道打開，哎，你做到自己的極限，把手放下去， 哎，吸氣，呼氣，手指發(fā)力，注意，很多人手指一發(fā)力，肩胛骨就擠向中間了，肩就慫起來(lái)了。把肩胛骨向兩側(cè)推開，對(duì)手指跟后方的八梁去形成解抗。吸氣，呼氣，推過(guò)去， 吸氣，呼氣，推過(guò)去，全身后背部的膀胱經(jīng)全然的打開了，哎，對(duì)腳趾再回勾， 慢慢的吸氣，注意起來(lái)的時(shí)候十個(gè)手指有力，后背部八兩鼻卡這個(gè)位置跟手指形成解抗，腳趾回勾 內(nèi)足關(guān)跟底長(zhǎng)形成解放，對(duì)終端決定中對(duì)吸氣，慢慢起呼氣，放松手落，調(diào)整呼吸。