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　　瑜伽教程 學(xué)習(xí)瑜伽最好在一塊安靜且自然風(fēng)景宜人的平整地面上進(jìn)行。 這對(duì)于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到， 所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)只屬于自己支配的安靜、 干凈、 通風(fēng)且周圍要有足夠的空間， 以便能從各個(gè)方面伸展四肢的房間。 在地板鋪上一張毛毯或席子(要確保其與地板緊密接觸不會(huì)因形體動(dòng)作而滑動(dòng)， 以避免不安全的事情發(fā)生， 影響您習(xí)瑜伽的熱情。 ) ， 用完后放在一邊， 以后專門用于瑜伽練習(xí)。 選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的， 如有可能在日 常生活中也最好加持這種價(jià)值觀， 這對(duì)您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果， 因?yàn)榻M成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。 如果受限于生存環(huán)境的約束而無(wú)法滿足上述條件， 只要有強(qiáng)烈完善自我的行為，您自會(huì)尋找到只屬于您的獨(dú)特的習(xí)瑜伽方式， 不必拘泥于外在因素。 冥想， 沉默的功效 除了調(diào)息， 還有一個(gè)好辦法能夠幫助患者應(yīng)對(duì)痛苦的治療， 那就是冥想。“當(dāng)人們冥想時(shí)， 真正的本我會(huì)得以顯現(xiàn)， 提醒人們認(rèn)清自 己。” 妮莎拉 德維說(shuō)道。 德維是加利福尼亞北部的一名瑜伽教師， 1982 年她在加州的一個(gè)癌癥治療項(xiàng)目中首創(chuàng)了為癌癥病人開(kāi)設(shè)瑜伽練習(xí)的模式。 “病人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不代表癌癥， 也不代表他們的身體， 他們是具有神性的生靈。” 冥想能夠帶來(lái)希望， 使人充滿樂(lè)觀的精神， 這些積極的品質(zhì)可以激發(fā)免疫系統(tǒng)的功能。 在德維看來(lái)，“20 年前人們往往對(duì)瑜伽能夠治療強(qiáng)大可怕的癌癥這種說(shuō)法感到不可思議， 但是到了今天， 已經(jīng)有越來(lái)越多的人相信，精神是具有治療力量的， 而且思想和情感能對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生生理影響”。 融入了 瑜伽中非暴力原則的冥想練習(xí)， 能夠幫助病人取得良好的治療效果。“我們?nèi)绾慰创┌Y， 看待治療以及我們自身， 對(duì)治療來(lái)說(shuō)非常重要。” 德維說(shuō)道。 人們認(rèn)為化療是一劑可以殺死癌細(xì)胞的毒藥，“而吃毒藥的念頭讓人不寒而栗， ” 她說(shuō)， “越是對(duì)藥物的副作用加以強(qiáng)調(diào)， 身體就越會(huì)產(chǎn)生抵觸。” 相反德維建議病人應(yīng)該采取一種瑜伽的非暴力態(tài)度， 將化療想象成是“一種幫助身體趕走不速之客的花蜜， 這可以幫助人們擺脫藥物副作用的影響， 從而獲得康復(fù)”。 非暴力原則還教導(dǎo)人們?nèi)?ài)自己的身體， 這種態(tài)度對(duì)病人來(lái)說(shuō)具有重大的治療意義。“我鼓勵(lì)病人正視自己身上的疤痕， 對(duì)切除的乳房說(shuō)些贊揚(yáng)的話， 因?yàn)閺哪芰康囊饬x上來(lái)說(shuō)， 乳房仍然存在。” 德維說(shuō)道， “瑜伽提醒人們，無(wú)論身 體的哪個(gè)部分被切除， 從精微的層面講， 它們還是一個(gè)整體。” 這些練習(xí)幫助人們擺脫恐懼和緊張等不良情緒， 而恰恰是這些不良情緒阻礙了生命之氣的流動(dòng)， 并引起疼痛。 “當(dāng)你讓生命之氣在體內(nèi)自由流動(dòng)時(shí)， 疼痛會(huì)大大減輕。” 自從 2003 年 5 月診斷出患有乳腺癌后， 貝齊 弗萊格便開(kāi)始施行一整套的瑜伽 13 常規(guī)范。“在候診室， 我以簡(jiǎn)易坐盤坐， 聽(tīng) KrishnaDas、 或是 DevaPremal 等藝術(shù)家們唱誦的梵文。” 弗萊格今年歲， 在北卡羅來(lái)納州的 IBM公司工作， 練習(xí)瑜伽已有 20 年。 在放療室， 她會(huì)戴上耳塞保護(hù)耳朵， 一來(lái)可以避開(kāi)周圍環(huán)境的嘈雜， 二來(lái)可以幫助收斂感官， 以便更好地冥想。“我為自己的乳房、 放療儀器、 放療室， 以及所有在放療室治療的人祈禱。” 弗萊格還在治療過(guò)程中練習(xí)各種調(diào)息， 如喉式呼吸等。 弗萊格練習(xí)的阿奴撒拉瑜伽中最重要的一項(xiàng)原則就是奉愛(ài)原則。 “我無(wú)法選擇疾病， 但是我可以選擇態(tài)度， ” 弗萊格說(shuō)，“我相信身體里的神性正發(fā)揮著對(duì)我最有益的力量， 而我的任務(wù)就是正視現(xiàn)實(shí)， 并充分地體會(huì)當(dāng)下， 接受生活中的一切。” 她說(shuō)自己最大的感悟就是，“在經(jīng)歷痛苦的時(shí)候，仍然可以發(fā)現(xiàn)美”。 夏天練習(xí)瑜伽的方法和注意事項(xiàng) 夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節(jié)， 氣候炎熱而生機(jī)旺盛。 此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期， 陽(yáng)氣外發(fā)， 伏陰在內(nèi)， 氣血運(yùn)行也相應(yīng)地旺盛起來(lái)， 并且活躍于機(jī)體表面。 為適應(yīng)炎熱的氣候， 皮膚毛孔較秋冬兩季開(kāi)泄更多，使汗液排出， 并通過(guò)出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫以適應(yīng)暑熱的氣候。 因此， 夏季瑜伽習(xí)練應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天地運(yùn)行之氣及身體的要求， 適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量。 但值得注意的是， 雖然要令陽(yáng)氣張揚(yáng)也不能過(guò)度， 仍需顧護(hù)。 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 由于陽(yáng)氣浮躍于體表隨著出汗而外泄， 使衛(wèi)氣不足、 抵抗力降低因此在適當(dāng)流汗后， 要注意擦干， 并換上千爽的衣物、避風(fēng)， 以免引起風(fēng)寒、 風(fēng)熱、 暑濕等癥。 戰(zhàn)士式做法： 兩腿打開(kāi)站立， 右腳尖向外左腳尖向內(nèi) 45 度。 吸氣， 兩臂抬起與肩平呼氣， 屈右膝， 右大腿平行于地面。 轉(zhuǎn)頭向右側(cè)。 保持 7 次呼吸后， 吸氣， 直腿還原轉(zhuǎn)變腳尖的方向， 反面亦然。 功效： 緊實(shí)腿部肌肉， 增強(qiáng)力量感。