日韩电影在线看,韩日视频在线,日韩在线观看一区二区三区,亚洲欧美一区二区三区不卡,www日韩中文字幕在线看,www.中文字幕在线观看,爱情电影网网址addy

　　為什么練瑜伽后腿變粗了？掌握這幾點(diǎn)讓你的腿瘦下來(lái)！今天小編就為大家?guī)?lái)詳細(xì)的分析，幫助大家找出原因?qū)ΠY下藥，解決小腿/大腿變粗的煩惱。也歡迎伽友留言，分享自己的瘦腿秘訣。

　　首要我們要明確，瑜伽并不會(huì)導(dǎo)致你大腿粗壯，造成腿部變粗的原因大多源自錯(cuò)誤的練習(xí)方式。而其他運(yùn)動(dòng)所造成的腿部粗壯的狀況，也是因?yàn)殄憻捴腥鄙倨胶狻?/p>

　　很多人拼命的去青蛙趴、坐角式，錯(cuò)誤的練習(xí)方式會(huì)造成內(nèi)側(cè)髖關(guān)節(jié)超伸甚至拉傷大腿，最終會(huì)造成髖關(guān)節(jié)不正位的問(wèn)題，也就是前側(cè)超伸，后側(cè)擠壓磨損。髖關(guān)節(jié)不正位會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)霈F(xiàn)“長(zhǎng)肉”的情況，以彌補(bǔ)不正位的問(wèn)題，大腿就越練越粗。

　　瑜伽雖然看起來(lái)比較的輕柔，實(shí)則是一種力量型運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)完瑜伽之后，作為起到支撐全身運(yùn)動(dòng)的腿部肌肉會(huì)相當(dāng)緊繃，如果不能及時(shí)的對(duì)腿部肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)模銜?huì)使得腿部長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)緊繃狀態(tài)，因此正常的血液循環(huán)也會(huì)受到影響，久而久之，腿部變會(huì)變粗。

　　在練習(xí)瑜伽之前一定要進(jìn)行相關(guān)的熱身，另外當(dāng)結(jié)束一整套瑜伽練習(xí)之后，也別忘了身體，也可進(jìn)行適量的拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部，以消除緊張感，避免腿部肌肉隆起而變粗。

　　瑜伽是一項(xiàng)比較輕松、靈動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中應(yīng)將身心都放輕松，而如果總是過(guò)于僵硬、死板，不能正確的放松身體，會(huì)使得身體的肌肉感增強(qiáng)，而其中腿部作為全身的支撐性部位，更會(huì)出現(xiàn)緊繃僵硬的感覺(jué)，自然而然會(huì)使腿部變粗。

　　在練習(xí)瑜伽時(shí)，全身一定要放輕松，勿要緊張，另外別忘了進(jìn)行腿部的高強(qiáng)度拉伸，可輔助放松腿部的肌肉，幫你塑造更優(yōu)美的腿部線條。并且，多練習(xí)站立式的瑜伽還能提高瘦小腿的進(jìn)程。

　　很多伽友在卷尾骨的時(shí)候，其實(shí)只是在向后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，并沒(méi)有延展到任何肌肉，只是在拉韌帶，伸肌腱，轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)，骨盆和骨骼。

　　很多瑜伽教練在發(fā)出“尾骨內(nèi)收”口令時(shí)，沒(méi)有精準(zhǔn)下口令，導(dǎo)致那些骨盆本身就后傾的人愛(ài)游戲平臺(tái)，尾骨內(nèi)收之后，都找不到了，恥骨都向前推出去了，同時(shí)大腿內(nèi)側(cè)也跟著向前向外了。

　　以下幾式瑜伽主要針對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，有效改善肌肉線條，達(dá)到的效果。因?yàn)槔靹?dòng)作溫和沒(méi)有壓力，即使不善運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)。如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，跑步后，不想讓小腿肌肉發(fā)達(dá)，一定要拉伸哦！

　　吸氣時(shí)，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒；

　　挺直脊柱和頸部，手臂下來(lái)雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢(shì)。換邊做。

　　從髖關(guān)節(jié)對(duì)折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長(zhǎng)頸部后側(cè)，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方。

　　如有疑問(wèn)，歡迎各位伽友留言，我們的老師會(huì)對(duì)留言進(jìn)行回復(fù)。也歡迎各位加友分享自己的瘦腿秘訣。快快行動(dòng)吧！返回搜狐，查看更多