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　　1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式單擊此處編輯母版副標(biāo)題樣式瑜伽理論知識課件1 單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式單擊此處編輯母版副標(biāo)題樣式瑜伽理論知識課件2 一 瑜 伽 概 述 （一）定義 1.1 瑜伽，源于梵文音譯，最初的意思是：駕馭牛馬，它是自我和原始動(dòng)因的結(jié)合， 也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是。在古圣賢帕斯坦珈利所著的中，準(zhǔn)確的定義為：對心作用的控制， 有結(jié)合、聯(lián)系、連接之意，即把精神、智慧和肉體完美結(jié)合起來， 這也是瑜伽的宗旨和目的，即達(dá)到冥想而集中意識之義。 可究竟是什么同什么“結(jié)合”呢？其實(shí)瑜伽是指人類本能從較低到較高的“結(jié)合”或從較高到較低的“結(jié)合”或“同自我結(jié)合”， 同時(shí)也意味著與最高的宇宙萬物相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫，并喚醒內(nèi)在沉睡的能量得到最高開悟和最大愉悅 1.2 瑜伽，是印度六大哲學(xué)體系之一，從廣義上講瑜伽是哲學(xué)；從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)， 現(xiàn)在一般指練功方法，通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰，幫助人們調(diào)理內(nèi)臟，伸展筋骨，加強(qiáng)機(jī)能。 目前不管將它冠以什么樣的名稱，都是比較注重外形生理上的瑜伽，這是讓人了解并進(jìn)入瑜伽的最直接的方法，也是人

　　2、們擺脫對瑜伽的“無知狀態(tài)”的最簡易的方式， 但瑜伽決不是簡單的拉伸練習(xí)，人們在接受這些瑜伽體位法時(shí)，同樣應(yīng)該遵循瑜伽“身心合一”的原則。 二 瑜伽的起源與發(fā)展（一）瑜伽的起源 1前古典時(shí)期 2古典時(shí)期（二）瑜伽的發(fā)展 3后古典時(shí)期 4現(xiàn)代瑜伽時(shí)期瑜伽理論知識課件三、瑜伽的體系與派別 （一）瑜伽的體系 作為修行和練功方法的瑜伽，體系很多，如哈達(dá)瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、咀多羅瑜伽、語言冥想瑜伽、實(shí)踐瑜伽、澤業(yè)瑜伽、愛心服務(wù)瑜伽等。這些瑜伽體系中，強(qiáng)調(diào)不同的練習(xí)方法，部分體系練起來偏重健身，而另外一些部分偏重心靈和精神，還有一些使練習(xí)者身心兩方面受益。其中主要的體系有王瑜伽（Raja），哈達(dá)瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，愛心瑜伽(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比較注重生理效果的哈達(dá)瑜伽已成為世界流行的主流，尤以印度大師B.K.S.lyengar 的派別最為人推崇， 另外，較早出現(xiàn)的王瑜伽是另一種重要流派， 它與哈達(dá)瑜伽的不同之處在于它較注重心靈。 （二）瑜伽的派別 瑜伽經(jīng)歷了幾十個(gè)世紀(jì)的發(fā)展，產(chǎn)生過眾多的流派，從哲學(xué)來講有因明論派、勝論派、數(shù)論派、瑜伽派

　　3、、彌曼差派、吠擅多 派。特別近年來，隨著東西方文化的交流，傳統(tǒng)的印度瑜伽術(shù)與西方的健身概念相聯(lián)系，繼而產(chǎn)生了新的運(yùn)動(dòng)方法，主要講究健身帶來的樂趣，以致形成了以傳統(tǒng)的哈達(dá)瑜伽為代表的古典主義瑜伽和以力量瑜伽為代表的新興主義瑜伽兩大派別。瑜伽理論知識課件四、瑜伽的功能、特點(diǎn) （一）瑜伽的功能 1生理功能 2心理功能 （二）瑜伽的特點(diǎn)瑜伽理論知識課件五、高校普及瑜伽教學(xué)的價(jià)值 （一）健身育人價(jià)值 1 健身方面的教育。 2 健心方面的教育。 3 美育方面的教育。 （二）實(shí)用性價(jià)值 1樹立終身體育理念。 2提高社會活動(dòng)能力。瑜伽理論知識課件 瑜伽的修持方法 瑜伽的修持方法，即把散亂的精神集中并使之平靜下來，瑜伽首先著眼于身體的強(qiáng)健， 然后要求身心融合為一;在體式基礎(chǔ)上，引導(dǎo)修持者進(jìn)入無上完美的境界， 在瑜伽過程中，修持者逐漸深化自己內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神理性，而后到意識，最后把握自我同內(nèi)在的精神融合為一，達(dá)到天人合一， 瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧， 通過瑜伽的，可把人的愚昧無知變成智慧，疾病也從此痊愈，身心一年比一年健康， 瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈

　　4、光主宰自己， 瑜伽學(xué)說提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康， 瑜伽學(xué)說反對強(qiáng)加于人， 它主張未經(jīng)檢驗(yàn)的東西不可輕信， 也包括瑜伽本身， 學(xué)瑜伽必須經(jīng)過自身的體驗(yàn)來領(lǐng)悟真諦， 讓修持者自愿地嘗試， 選上少量幾段姿勢， 通過1-2個(gè)月實(shí)踐之后再對瑜伽做出判斷。 在瑜伽的修行中，可以分為8個(gè)階段，也叫8支分法，即:約束；戒律；姿勢和體位；調(diào)息；控制感官；內(nèi)省；冥想；三昧，即心神合一，超脫的境界。所有這些，都是為了調(diào)整鍛煉身心各方面的機(jī)能，使之協(xié)調(diào)有序，均衡健康。瑜伽理論知識課件 瑜伽實(shí)踐-體位法 （一）體位法的起源 瑜伽是古代印度哲學(xué)中帶有神秘主義成分的派別，而練習(xí)瑜伽術(shù)的人并不一定信奉宗教教文。簡言之，它是一種由姿式、呼吸和冥思三部分組成的健身強(qiáng)體術(shù)。 瑜伽姿勢也叫瑜伽體位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著瑜伽經(jīng)將其定義為“將身體置于一種平穩(wěn)、安定、舒適的姿勢”。約數(shù)千年前的遠(yuǎn)古時(shí)代，當(dāng)時(shí)聚居在喜馬拉雅山脈的雅利安人，為了適應(yīng)當(dāng)時(shí)的嚴(yán)酷自然環(huán)境，在觀察天地萬物變化過程中，發(fā)現(xiàn)自然界的動(dòng)物在生病時(shí)，能夠利用身體的動(dòng)作，刺激體內(nèi)的抗病能力來治療自己，而這些方法用于人類同樣有效。因

　　5、此他們便學(xué)習(xí)和模仿各種動(dòng)物、植物的姿勢，并將動(dòng)物種種緊張和放松的方法用于，竟然也有意想不到的效果。經(jīng)長期實(shí)踐，慢慢便形成了上萬個(gè)姿勢的瑜伽體位。 通常應(yīng)用的瑜伽練習(xí)姿勢共有84式，多采用動(dòng)物姿勢造型（如蝗蟲、貓、鹿等）。瑜伽術(shù)首先的目的是訓(xùn)練保持這些姿勢中的任何一種，并維持一定的時(shí)間，這是一件不容易做到的事。瑜伽術(shù)能改善循環(huán)、刺激腹腔內(nèi)臟功能、強(qiáng)壯體魄，其最終目的是自我控制呼吸和冥思。 冥思的目的使人脫離其所處的環(huán)境，避免情緒和感覺的影響，良好的訓(xùn)練結(jié)果可使人處于一種“平和、領(lǐng)悟、安詳”的境界。瑜伽理論知識課件瑜伽實(shí)踐-體位法 （二）瑜伽體位法的原理與作用 瑜伽體位法使人意志堅(jiān)強(qiáng)，身體輕盈，并免于疾病。換言之，它是一種鍛煉、強(qiáng)化身體，使人健康美麗的調(diào)身方法。它與現(xiàn)代人的生理、心理健康緊密聯(lián)系。 瑜伽體位法圍繞背骨，通過身體的前彎、后仰、扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎、俯臥、仰臥等各種姿勢，對脊柱、中樞神經(jīng)、骨骼、肌肉、內(nèi)臟進(jìn)行全方位的刺激與，配合自身的呼吸、消化、體液、分泌物的運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)，激活身體的潛能，提升了提內(nèi)優(yōu)良素質(zhì)，彌補(bǔ)了自身的不足與缺陷，增強(qiáng)了的免疫力。這種配合呼吸緩慢做動(dòng)作的體位

　　6、法，有促進(jìn)血液流通的效果，可從根本上使我們的身體恢復(fù)活力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體，塑身美容的效果。瑜伽體位法通過配合呼吸和冥想，在動(dòng)作過程中通過緊張與放松，全身就出現(xiàn)被般效果，可獲得身心上的完全安寧。這種訓(xùn)練方法對消除緊張、憂郁、壓抑、煩躁、自我封閉等不良心態(tài)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，保持身心愉快、積極自信，有著其他運(yùn)動(dòng)所不能及的功效。瑜伽理論知識課件 瑜伽體式理論一 基本理論二 體式的生理意義三 冥想體式特征瑜伽理論知識課件 瑜伽體式理論一 基本理論 第一類：文化體式 第二類：冥想體式 四種基本體式；蓮花坐，至善坐，雷電坐，簡易坐 第三類：松弛體式 主要體式有挺尸式和鱷魚式瑜伽理論知識課件 瑜伽體式理論二 體式的生理意義 1對消化系統(tǒng)的影響 2對循環(huán)系統(tǒng)的影響 3 對呼吸系統(tǒng)的影響 4 對內(nèi)分泌腺的影響 5對排泄系統(tǒng)的影響 6對神經(jīng)系統(tǒng)的影響瑜伽理論知識課件 瑜伽體式理論三 冥想體式特征 基礎(chǔ)冥想課程 ：燭光冥想；睡眠冥想；充電冥想； 冥想體式三大特征：挺直脊柱 調(diào)節(jié)骨盆神經(jīng) 最少的二氧化碳產(chǎn)出瑜伽理論知識課件瑜伽習(xí)練5個(gè)基本原則 正確的放松 正確的練習(xí) 正確的呼吸 正確的飲食 樂觀的思想和冥想

　　7、練習(xí)瑜伽理論知識課件瑜伽練習(xí)索引1.瑜伽易空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)，餐后3小時(shí)，飲用流體后至少30分鐘后再行訓(xùn)練為佳。練習(xí)后至少15分鐘后進(jìn)行沐浴。2. 瑜伽練習(xí)場應(yīng)選擇安靜幽雅、空氣流通且有充足的空間伸展手足肢體。3. 瑜伽練習(xí)請穿寬松、舒適的衣服，并以赤腳練習(xí)為佳，坐、臥、跪的姿勢請?jiān)阼べＳ脡|上進(jìn)行。切記：地上務(wù)必不要滑動(dòng)。瑜伽練習(xí)前請去除身體的一切束縛，如腰帶、領(lǐng)帶、腕表、大的飾物等。 4.練習(xí)瑜伽之前應(yīng)作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行大關(guān)節(jié)、肌肉的一些轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸等活動(dòng)。 5.在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己身體極限的邊緣溫和的伸展肢體，千萬不要用力牽扯。 6.練習(xí)瑜伽體式時(shí)應(yīng)時(shí)刻保持深長、緩慢的呼吸。在練習(xí)中要自始至終用鼻子進(jìn)行呼吸。 除非另有說明。 7. 時(shí)刻記住：您每一次練習(xí)都應(yīng)做的緩慢而步驟分明。不要經(jīng)常出現(xiàn)使身體失控動(dòng)作。 8. 在做瑜伽練習(xí)時(shí)請將注意力放在動(dòng)作對自己體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，請即刻還原您的肢體，不可過度堅(jiān)持。 9. 有心臟、血壓的患者，有脊柱錯(cuò)位、受過傷的人群應(yīng)先取得醫(yī)生或教練的意見后才方可決定是否進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)。 10. 如果在做某一姿

　　8、勢時(shí)身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即暫停下來。須在教練指導(dǎo)后方可再做同一姿勢，如疼痛繼續(xù)，請?jiān)诙虝簳r(shí)間內(nèi)不要再做此動(dòng)作。 11瑜伽練習(xí)時(shí)如感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的喀喀聲，請不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動(dòng)。但是如果同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這一狀況，請及時(shí)告知教練。 12.任何運(yùn)動(dòng)都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛，如在練后繃緊或酸痛，請給以適當(dāng)或冷敷。 瑜伽理論知識課件瑜伽理論知識課件中 級 理 論 一、瑜伽休息術(shù)的概念和引導(dǎo)詞 二、瑜伽論的構(gòu)成 三、瑜伽潔凈功 四、常用的呼吸練習(xí) 五、收束法和契合法瑜伽理論知識課件 瑜伽休息術(shù)的概念和引導(dǎo)詞 瑜伽松弛法又叫瑜伽休息術(shù)或瑜伽放松法。瑜伽休息術(shù)（Yoga nidral）是古老瑜伽中的頗具效果的放松藝術(shù)，是完全集中導(dǎo)致的呼吸。它對身體有莫大的益處，可使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息，令身體得到“充電”而恢復(fù)活力。正確的放松應(yīng)該是一種主動(dòng)、清醒、意念集中的放松。 瑜伽放松法，是任何一個(gè)人都可以做的，是一貼簡單而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松時(shí)，要把呼吸放松到成為一股緩慢、順暢、穩(wěn)定而有節(jié)奏的氣流，這時(shí)神經(jīng)緊張得到了消除，

　　9、心靈得到了平靜，全身恢復(fù)了能量，進(jìn)而帶給你和平、寧靜的感覺。 放松的關(guān)鍵：先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。瑜伽理論知識課件瑜伽休息術(shù)的概念和引導(dǎo)詞 瑜伽休息術(shù)的有關(guān)知識點(diǎn)： 1 瑜伽休息術(shù)因不同目的、時(shí)間和環(huán)境而有不同的練習(xí)方法，如白天練習(xí)的目的在于消除疲勞、快速補(bǔ)充精力，你只要做15分鐘的休息術(shù)就可以了，關(guān)鍵一點(diǎn)是練習(xí)過程專注自身的呼吸，保持清醒，不要入睡。在晚上睡覺之前的練習(xí)，時(shí)間可盡量延長，直至自己自然睡著為止。在每個(gè)動(dòng)作間或結(jié)束部分加入瑜伽休息術(shù)，有助肌體和精神的超量恢復(fù)。 2 瑜伽休息術(shù)中仰臥放松功是使精神和身體完全放松的最佳姿勢。可緩解失眠、心臟疾病、高低血壓和呼吸系統(tǒng)的疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼和身體的每個(gè)細(xì)胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神和意識輻射到全身。 3 不同的人們在進(jìn)行瑜伽休息術(shù)可分為三個(gè)階段：1剛開始只能進(jìn)入深睡狀態(tài)；2經(jīng)過一段后可進(jìn)入很好的睡眠狀態(tài)，思想?yún)s是完全清醒的；3當(dāng)完全進(jìn)入瑜伽休息術(shù)狀態(tài)時(shí)，身體和思維都是休息的，這種清醒的思維成為身體和感覺的控制者，可祛除身體和精神的疾病，純凈的心靈開始煥發(fā)太陽般光芒，意識到整個(gè)宇宙與自己同在。瑜伽

　　10、理論知識課件 瑜伽休息術(shù)的概念和引導(dǎo)詞 4 一段完整的瑜伽休息術(shù)由六個(gè)方面組成： A感覺身體的部位并放松。B感覺呼吸 。 C感覺身體每個(gè)部位都在放松，從腳向頭移動(dòng)。D感覺脈搏、血液循環(huán)和能量在流動(dòng)。E通過積極的精神暗示來控制思維的波動(dòng)、增加積極的潛能。F感覺身體中的宇宙本質(zhì)與意識。 5 一次標(biāo)準(zhǔn)的休息術(shù)一般采用三線方松法，六個(gè)步驟缺一不可。（每一條線都從慢到稍快進(jìn)行引導(dǎo)，放松三遍，加入精神及氣血暗示） 第一線：從兩手指兩手兩前臂兩上臂兩肩-頸部兩側(cè)頭部兩側(cè)。 第二線：從兩腳趾兩足背兩小腿前兩大腿前-腹部頸部面部頭部。 第三線：足底足跟-兩小腿后-兩大腿后-臀部腰部背部頸項(xiàng)頭后部 瑜伽理論知識課件 瑜伽休息術(shù)課程的注意事項(xiàng) 1語言傳遞上從內(nèi)而外的平靜、安詳、喜悅，不能講的太快，聲音也不要太大。語調(diào)要溫和而安靜 2不要單純的去背誦引導(dǎo)詞，要面帶微笑的從心里說出來，把發(fā)音的部位往下移，用權(quán)威的聲音去吸引心靈愛游戲ayx，避免思想散漫無歸。 3出現(xiàn)打鼾或熟睡的，教練按練習(xí)者的百會穴使其清醒， 4對頸椎有問題的人可在腦后放置柔軟和高度適中的墊子和小枕頭。 5對于有笑容和淚水的練習(xí)者，請不要打攪他們。有熱

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