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　　愛游戲瑜伽教程 瑜伽入門篇瑜伽教程 瑜伽入門篇學(xué)習(xí)瑜伽最好在一塊安靜且自然風(fēng)景宜人的平整地面上進(jìn)行。這對(duì)于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)只屬于自己支配的安靜、干凈、通風(fēng)且周圍要有足夠的空間，以便能從各個(gè)方面伸展四肢的房間。在地板鋪上一張毛毯或席子 要確保其與地板緊密接觸不會(huì)因形體動(dòng)作而滑動(dòng)，以避免不安全的事情發(fā)生，影響您習(xí)瑜伽的熱情。 ，用完后放在一邊，以后專門用于瑜伽練習(xí)。選取習(xí)瑜伽用品最好是由天

　　瑜伽教程瑜伽入門篇瑜伽教程-瑜伽入門篇學(xué)習(xí)瑜伽最好在一塊安靜且自然風(fēng)景宜人的平整地面上進(jìn)行。這對(duì)于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)只屬于自己支配的安靜、干凈、通風(fēng)且周圍要有足夠的空間，以便能從各個(gè)方面伸展四肢的房間。在地板鋪上一張毛毯或席子(要確保其與地板緊密接觸不會(huì)因形體動(dòng)作而滑動(dòng)，以避免不安全的事情發(fā)生，影響您習(xí)瑜伽的熱情。)，用完后放在一邊，以后專門用于瑜伽練習(xí)。選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價(jià)值觀，這對(duì)您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果，因?yàn)榻M成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。如果受限于生存環(huán)境的約束而無法滿足上述條件，只要有強(qiáng)烈完善自我的行為，您自會(huì)尋找到只屬于您的獨(dú)特的習(xí)瑜伽方式，不必拘泥于外在因素。冥想，沉默的功效除了調(diào)息，還有一個(gè)好辦法能夠幫助患者應(yīng)對(duì)痛苦的治療，那就是冥想。當(dāng)人們冥想時(shí)，真正的本我會(huì)得以顯現(xiàn)，提醒人們認(rèn)清自己。妮莎拉·德維說道。德維是加利福尼亞北部的一名瑜伽教師，1982年她在加州的一個(gè)癌癥治療項(xiàng)目中首創(chuàng)了為癌癥病人開設(shè)瑜伽練習(xí)的模式。病人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不代表癌癥，也不代表他們的身體，他們是具有神性的生靈。冥想能夠帶來希望，使人充滿樂觀的精神，這些積極的品質(zhì)可以激發(fā)免疫系統(tǒng)的功能。在德維看來，20年前人們往往對(duì)瑜伽能夠治療強(qiáng)大可怕的癌癥這種說法感到不可思議，但是到了今天，已經(jīng)有越來越多的人相信，精神是具有治療力量的，而且思想和情感能對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生生理影響。融入了瑜伽中非暴力原則的冥想練習(xí)，能夠幫助病人取得良好的治療效果。我們?nèi)绾慰创┌Y，看待治療以及我們自身，對(duì)治療來說非常重要。德維說道。人們認(rèn)為化療是一劑可以殺死癌細(xì)胞的毒藥，而吃毒藥的念頭讓人不寒而栗，她說，越是對(duì)藥物的副作用加以強(qiáng)調(diào)，身體就越會(huì)產(chǎn)生抵觸。相反德維建議病人應(yīng)該采取一種瑜伽的非暴力態(tài)度，將化療想象成是一種幫助身體趕走不速之客的花蜜，這可以幫助人們擺脫藥物副作用的影響，從而獲得康復(fù)。非暴力原則還教導(dǎo)人們?nèi)圩约旱纳眢w，這種態(tài)度對(duì)病人來說具有重大的治療意義。我鼓勵(lì)病人正視自己身上的疤痕，對(duì)切除的乳房說些贊揚(yáng)的話，因?yàn)閺哪芰康囊饬x上來說，乳房仍然存在。德維說道，瑜伽提醒人們，無論身體的哪個(gè)部分被切除，從精微的層面講，它們還是一個(gè)整體。這些練習(xí)幫助人們擺脫恐懼和緊張等不良情緒，而恰恰是這些不良情緒阻礙了生命之氣的流動(dòng)，并引起疼痛。當(dāng)你讓生命之氣在體內(nèi)自由流動(dòng)時(shí)，疼痛會(huì)大大減輕。自從2003年5月診斷出患有乳腺癌后，貝齊·弗萊格便開始施行一整套的瑜伽13常規(guī)范。在候診室，我以簡易坐盤坐，聽KrishnaDas、或是DevaPremal等藝術(shù)家們唱誦的梵文。弗萊格今年歲，在北卡羅來納州的IBM公司工作，練習(xí)瑜伽已有20年。在放療室，她會(huì)戴上耳塞保護(hù)耳朵，一來可以避開周圍環(huán)境的嘈雜，二來可以幫助收斂感官，以便更好地冥想。我為自己的乳房、放療儀器、放療室，以及所有在放療室治療的人祈禱。弗萊格還在治療過程中練習(xí)各種調(diào)息，如喉式呼吸等。弗萊格練習(xí)的阿奴撒拉瑜伽中最重要的一項(xiàng)原則就是奉愛原則。我無法選擇疾病，但是我可以選擇態(tài)度，弗萊格說，我相信身體里的神性正發(fā)揮著對(duì)我最有益的力量，而我的任務(wù)就是正視現(xiàn)實(shí)，并充分地體會(huì)當(dāng)下，接受生活中的一切。她說自己最大的感悟就是，在經(jīng)歷痛苦的時(shí)候，仍然可以發(fā)現(xiàn)美。夏天練習(xí)瑜伽的方法和注意事項(xiàng)夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行也相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔較秋冬兩季開泄更多，使汗液排出，并通過出汗來調(diào)節(jié)體溫以適應(yīng)暑熱的氣候。因此，夏季瑜伽習(xí)練應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天地運(yùn)行之氣及身體的要求，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量。但值得注意的是，雖然要令陽氣張揚(yáng)也不能過度，仍需顧護(hù)。運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。由于陽氣浮躍于體表隨著出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足、抵抗力降低因此在適當(dāng)流汗后，要注意擦干，并換上千爽的衣物、避風(fēng)，以免引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等癥。戰(zhàn)士式做法：兩腿打開站立，右腳尖向外左腳尖向內(nèi)45度。吸氣，兩臂抬起與肩平呼氣，屈右膝，右大腿平行于地面。轉(zhuǎn)頭向右側(cè)。保持7次呼吸后，吸氣，直腿還原轉(zhuǎn)變腳尖的方向，反面亦然。功效：緊實(shí)腿部肌肉，增強(qiáng)力量感。讓身體機(jī)能處于上升趨勢(shì)。能疏調(diào)肝肺氣機(jī)，強(qiáng)壯筋骨肌肉，瀉三焦之火。三角側(cè)伸展式做法：吸氣，保持戰(zhàn)士式；呼氣，身體向右側(cè)下落右手輕扶地面，如果感覺難度大，可屈臂放于左大腿上方。左臂伸展向斜上方，從左手指間到左腳的外側(cè)，形成一條斜線次呼吸。吸氣，還原成戰(zhàn)士式。呼氣，身體向另一側(cè)傾斜。左手輕扶右大腿或小腿側(cè)面，伸展右臂向上，眼睛向上看。保持7次呼吸。吸氣，還原成戰(zhàn)士式，呼氣，停留在戰(zhàn)士式上。再次吸氣，挺直右腿，呼氣，轉(zhuǎn)變腳尖的方向。反面同樣一系列動(dòng)作。功效：增強(qiáng)力量感與控制能力，促進(jìn)排汗。下面是初學(xué)者在瑜伽入門期間的一些常見問題1、什么是瑜伽?瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為結(jié)合。考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽有若干體系，也有很多方法。現(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法(asanas)，調(diào)息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂部。2、瑜伽的種類?瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。哈塔瑜伽--強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。王瑜伽--又稱八分支法瑜伽。由姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個(gè)人難道比較大。奉愛瑜伽--此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必。語音冥想瑜伽---通過語音，進(jìn)行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。3、瑜伽是宗教嗎?瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。4、什么是哈塔瑜伽?哈塔(Hatha)一詞意為日月陰陽。所以可意譯為日月瑜伽。我國也有人將它譯為體瑜伽。哈塔瑜伽認(rèn)為，主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。 構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐 達(dá)等。 體位法是調(diào)整各部分的平衡；調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢 和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。 5、練習(xí)瑜伽有危險(xiǎn)嗎?會(huì)不會(huì)走火入魔? 瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層上去的。走火入 魔可以理解為底層沒有好，到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽 強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。 easyyoga 所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常 安全。 6、練習(xí)瑜伽有什么好處? 1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組 成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等 方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。 2)消除緊張，平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng) 系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3)修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓 你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自 信。 4)特別，特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好 的療效。 7、我怎么開始練習(xí)? 開始練習(xí)有三種方法： 1)找個(gè)老師當(dāng)面?zhèn)魇?2)從VCD 開始 3)從書本開始能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r(shí)解答你的各種問題，但 是目前在國內(nèi)不大好找。跟VCD 練習(xí)和閱讀書本也是可行的。目前國內(nèi)有很多 人都是最開始從書本和VCD 開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對(duì)書本 理解產(chǎn)生的偏差。 8、練習(xí)有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎? 練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3 個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可 以選擇在飯后的3 小時(shí)后。盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。 地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在 家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。 練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。 9、練習(xí)的衣服有什么要求嗎? 最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。 10、每次要練習(xí)多長愛游戲，需要天天練習(xí)嗎? 最好每天能夠練習(xí)1 小時(shí)，如果沒有，安排半小時(shí)甚至10 分鐘都可以的。 關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。 堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2 個(gè)小時(shí)效果好的多。 練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。 11、練習(xí)時(shí)，呼吸如何調(diào)整好? 在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必 須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長。 12、練習(xí)瑜伽必須素食嗎? 盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處，但是我 們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。 13、我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎? 瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，這可以使肌肉、大腦都 得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。 14、有高血壓，能做瑜伽嗎? 研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí)，人的心跳開始放 慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。 但高血壓朋友，請(qǐng)注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的，包括肩倒立，頭倒立。 堅(jiān)持的時(shí)間也不要太長。 15、我開始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢? 做瑜伽練習(xí)，身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)?瑜伽會(huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就 會(huì)漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會(huì)得到提升。 16、練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?哪個(gè)姿勢(shì)最好? 瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠 減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時(shí)，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活 態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉，保持一種 健康的身體和心情。 這也說明，瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，瑜伽教練最好不要過分重視個(gè)別 體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。 17、女性生理周期可以練習(xí)嗎? 此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí) 有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能，最好不要 練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問題，可能會(huì)給你帶來不適。 18、瑜伽可以讓我長高嗎? 如果你已經(jīng)是成年人了--特別是22 歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。 相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別 是體位法和調(diào)息，同時(shí)保持健康得飲食也是長高的因素。 19、我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎? 結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些 ，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓 你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。 但是練習(xí)瑜伽不會(huì)馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持每天都要練習(xí)，瑜伽視頻 一個(gè)月以后肯定有效果。 瑜伽冥想的原理 冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。 想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到 感知。 冥想，大家都誤認(rèn)為只有坐在那里才是冥想，甚至還專門為冥想設(shè)立了一 堂課程，實(shí)際上隨時(shí)隨地可以進(jìn)入無思慮的這種狀態(tài)。 例如體位法、觀察呼吸也可以進(jìn)入DHYANA，做體式的時(shí)候通過呼吸移動(dòng)身 體，當(dāng)用呼吸移動(dòng)身體，當(dāng)身體達(dá)到極限的時(shí)候已經(jīng)處于一種DHYANA 的狀態(tài)，