日韩电影在线看,韩日视频在线,日韩在线观看一区二区三区,亚洲欧美一区二区三区不卡,www日韩中文字幕在线看,www.中文字幕在线观看,爱情电影网网址addy

　　7大類瑜伽練習(xí)教程分享坐姿類，前屈類、后彎類、側(cè)彎類、扭轉(zhuǎn)類、平衡類、倒立類。因?yàn)殍べんw式的不同，所以功效也是不同，并且不同體式所帶來的感受也是不一樣的，所以今天就跟大家分享一下這7大類瑜伽愛游戲。

　　在一些瑜伽古典書籍中記載，瑜伽體位多達(dá)84000個，并且這還只是一個大概，當(dāng)然，也不要被這龐大的數(shù)字嚇到了，歸根結(jié)底，你了解了瑜伽體式分為這7大類就足夠了。坐姿類，前屈類、后彎類、側(cè)彎類、扭轉(zhuǎn)類、平衡類、倒立類。

　　因?yàn)殍べんw式的不同，所以功效也是不同，并且不同體式所帶來的感受也是不一樣的，所以今天就跟大家分享一下這7大類瑜伽。

　　常見的瑜伽坐姿有：簡易坐，吉祥坐，至善坐，半蓮花全蓮花，等等。基本是一些瑜伽冥想體式，坐姿體式也要保持覺知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。

　　有的伽人在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié)，這很容易傷到膝，應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)；

　　常見的瑜伽扭轉(zhuǎn)體式有：跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)，坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)和仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，巴拉瓦伽一式，馬里奇一式，三式等。扭轉(zhuǎn)體式要配合呼吸，吸氣，延展，呼氣加深扭轉(zhuǎn)。

　　當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時，頸椎、胸椎和腰椎都隨之強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用。

　　做扭轉(zhuǎn)動作時也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。

　　常見的瑜伽前屈體式有：站立前屈，加強(qiáng)側(cè)伸展，雙角式，天鵝式，嬰兒式，頭觸膝式等等。前屈體式都要注意是從髖部折疊，真正的去啟動核心，保持脊柱的延展，重點(diǎn)不是夠到腿，而是胸腔去找向膝蓋。

　　常見的瑜伽后彎體式有：輪式，鴿子式，舞王式，蝗蟲式，弓式，駱駝式等等。后彎體式要注意的是，對整個身體前側(cè)（胸腔，大腿，小腿）打開要求高點(diǎn)，并且重要的一點(diǎn)是打開胸腔，從胸椎開始后彎。

　　放松、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音；

　　常見的瑜伽側(cè)彎體式有：三角式，側(cè)角式，門閂式，坐姿體側(cè)屈式等等，側(cè)彎體式要注意的是，啟動腿部力量，髖部中正，胸腔得到很好延展。

　　常見的瑜伽倒立體式有：肩倒立，頭倒立，手肘倒立，手倒立等，倒立體式要注意的是：首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，這樣可以讓你身體保持穩(wěn)定而不費(fèi)勁，和擠壓到頸椎。

　　頸、肩、腰、背受過損傷的伽人，也不宜輕易嘗試這樣的體式，好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行。

　　常見的瑜伽平衡體式有：樹式，鷹式，戰(zhàn)士三式，交叉平衡式，半月式等等，平衡體式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的穩(wěn)定。

　　任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，之后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)，大的竅門就是將注意力放在當(dāng)下要做的體式上，別走神。

　　好了，就說這么多，希望對大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問王敏，選課有問題，快來找行家，我會為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問，為您的課程進(jìn)行一個詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

　　【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。