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　　 才智 /240人資社科 Human Resources & Social Sciences瑜伽練習對身心健康的影響初探張蕾 徐州工程學院體育學院摘要： 瑜伽幾千年前起源于印度，是一種讓身體、心靈和諧統(tǒng)一的運動方式。通過瑜伽練習能夠增加的肺活量，促進消化功能，松弛肌肉組織，舒展肌肉線條。本文通過文獻查閱的方式初步認識瑜伽對身心健康的影響。關鍵詞：瑜伽；身心健康瑜伽是一種很受歡迎的活動，經(jīng)常練習瑜伽可以增加肌肉力量和耐力，提高平衡性和本體感覺，通過全方位的運動，增加靈活性和移動性。可以減少壓力和焦慮，促進一種平靜感、一般幸福感和提高的生活質量。很多的研究都已經(jīng)證明了瑜伽練習對身心健康有著明顯的促進作用。1. 瑜伽練習對大學生身心健康的影響有些研究人員認為，瑜伽練習改善大學生身體成分和身體素質有著明顯的效果，在呼吸的配合位法可以對身體及內(nèi)臟進行扭動、擠壓，再通過呼吸的作用，能夠深刻的對內(nèi)臟及脂肪產(chǎn)生、刺激和激活。這種運動可以加強體內(nèi)新陳代謝的作用，加強脂肪摩擦燃燒，從而強壯內(nèi)臟改善體質消除多余脂肪。溫州醫(yī)學院體育科學學院潘軍（2010）隨機選取了 12 名無心肺疾患的大學生，讓受試者在專業(yè)瑜伽老師的指導下進行了 8 周的 Hatha 瑜伽練習。主要選取 7 套練習內(nèi)容 , 由祈禱式、鴕鳥式等 30 余種 Hatha 瑜伽動作編制而成，每周 5 次，每次練習時間 60 分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習能夠對受試對象的身體成分進行明顯的改善，訓練后體脂肪含量平均降低了 1.54kg，體脂百分比下降了 2.63%，與此同時去脂體重、肌肉重、水分等數(shù)據(jù)內(nèi)容在實驗的前后沒有明顯差異。受試者的身體素質也有明顯改善，體前屈增長了5.31cm，閉眼單腿站立時間提高了 12.38s，另外反應時也提高了66.99ms，這證明瑜伽練習對受試者的柔韌性、平衡性和靈敏性都起到了積極的意義。河北科技師范學院體育系的張獻輝等 , 從河北科技師范學院選修瑜伽運動的大學生中隨機抽選了 60 人作為實驗組。通過北京師范大學輔仁學院研究開發(fā)的卡氏十六種人格因素測試，對實驗組的學生在實驗前后進行問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)實驗組學生在因素 B聰慧性、因素 C 穩(wěn)定性、因素 G 有恒性愛游戲中國官方網(wǎng)站、因素 M 幻想性、因素Q2 獨立性五項指標分別增加了 0.66、1.35、1.21、1.20 和 1.11。因素 O 憂慮性、因素 Q4 緊張性分別降低了 1.66 和 1.79, 因素 Q3 自律性增加了 1.68。2. 瑜伽練習對中年人身心健康的影響河北師范大學體育學院的崔英敏對 60 名無瑜伽練習經(jīng)驗，無重大傷病史的中年女教師進行了分組研究，年齡為 37.370.76歲[2] 。實驗前將 60 名女教師隨機分成兩組，一組干預組，一組對照組，每組 30 人。在兩組中年女教師中進行身體形態(tài)、生理機能和身體素質等各項指標的同質性ｔ檢驗，檢驗結果表明差異不具顯著性。在為期 5 個月的干預過程中，干預組與對照組均不參加任何運動項目的專項訓練、比賽和學校組織的教職工競賽活動，對干預組進行坐法、姿勢調(diào)息的瑜伽冥想教學。經(jīng)過 5 個月的瑜伽形體訓練，干預組女教師的心率在鍛煉前后有著顯著性的差異，P 值 0.05。這體現(xiàn)了動作形式多樣的瑜伽練習，調(diào)動了女教師全身各關節(jié)、骨骼和肌肉組織，增強了組織細胞的新陳代謝和氣體交換，身體的耗氧量明顯增加。長春稅務學院體育系的劉寧（2009）也對 45 名 25 歲到 35 歲從事瑜伽練習的中年職業(yè)女性進行了研究[3] 。經(jīng)過一個周期的瑜伽練習，研究對象在體重、腰圍、臀圍、BMI四項指標方面都有著顯著性差異，P值小于0.0101，身體各項指標朝著積極健康的方向發(fā)展。在身體素質的指標上，如仰臥起坐，單足站立時間，坐位體前屈都有著明顯的提高，在25m 往返跑的測試上，則和進行瑜伽鍛煉前的能力水平差別不大。從研究的結果來看，瑜伽練習對于中年職業(yè)女性的心理也有著積極的變化，精神狀態(tài)和睡眠質量表現(xiàn)改善的分別達到 88.9% 和84.4%，在自我效果的感覺上更是達到 93.3%，在工作積極性和情緒穩(wěn)定性上也都收獲了較好的效果。3. 瑜伽練習對老年人身心健康的影響老年人群的身體健康不容樂觀，而且心理上也常存在抑郁、焦慮的不良情緒。井岡山大學體育學院阮小娟等 (2015) 選擇吉安市社區(qū)老年女性 102 例作為研究對象 , 隨機分成兩組，每組各 51例[4] 。觀察組和對照組的年齡在 60 歲到 83 歲之間，有部分老人具有高血壓、糖尿病等疾病，但基本患病人數(shù)兩組相當，無顯著差異具有可比性，P 值大于 0.05。在研究過程中，對觀察組的老年人進行 6 個月規(guī)律性的瑜伽練習，6 個月后可以看到觀察組老人的生理機能、總體健康、情感職能、心理健康、社會功能等評分明顯高于對照組，P 值小于 0.01，生活質量明顯提高。結語總體來看瑜伽的練習是一個不分年齡、不分性別的體育項目，適合各個年齡的人群進行練習，對人們的身體機能和精神健康有著明顯的促進作用，國外的一些研究也發(fā)現(xiàn)了瑜伽運動對身心健康的幫助，比如能夠幫助提高生活質量改善血壓，在風濕性疾病方面也有積極的作用等等參考文獻：[1] 潘軍 , 劉海平 , 傅珊 . Hatha 瑜伽練習對女大學生身體成分和身體素質影響的研究 [J]. 運動 ,2010,09:85-86+133.[2] 崔英敏 , 呂曉梅 . 瑜伽運動對高校中年女教師身體鍛煉效果的實驗研究 [J]. 河北體育學院學報 ,2013,01:82-84.[3] 劉寧 . 瑜伽對職業(yè)女性身體健康狀況的影響研究 [J]. 吉林體育學院學報 ,2009,06:142-143.[4] 阮小娟 , 朱洪竹 . 規(guī)律性瑜伽運動對老年女性生活質量及健康體能的影響 [J]. 中國老年學雜志 ,2015,10:2764-2765.