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　　如何于一切威儀中修上師瑜伽？索達吉堪布：上師瑜伽不僅要入座修持，在日常生活的行住坐臥中，也應當時時修持。比如，不論你要去哪里，行走時就將上師（或整個皈依境，或壇城）觀想在右肩上方的虛空中，作為右繞的對境。

　　如何于一切威儀中修上師瑜伽？索達吉堪布：上師瑜伽不僅要入座修持，在日常生活的行住坐臥中，也應當時時修持。比如，不論你要去哪里，行走時就將上師（或整個皈依境，或壇城）觀想在右肩上方的虛空中，作為右繞的對境。這樣一來，你走了多遠，每一步也都成了轉(zhuǎn)繞的步伐，功德非常大。

　　因此，修行境界好一點的人，不一定非得關起門來閉關、坐禪，即使是發(fā)心、做事，甚至是行走于大城市的街道上，也還是可以觀修。

　　安坐時，你應該將上師觀想在頭頂?shù)奶摽罩校ㄈ缜八龅拿饔^方法），作為祈禱的對境。這時候，你可以靜靜地觀修愛游戲，比如觀想上師放光賜予加持等；即使在和別人交談，也可以將自己的言語觀成對上師的祈禱文總之，不論你坐著做什么，上師始終在自己的頭頂上安住。

　　這里觀想的要點，就是顯而無自性。不是以實執(zhí)的方式，一定要觀想在喉嚨里具體某個部位，你只要很恭敬地想一下，在喉間、飲食的獻新部分、供養(yǎng)上師，這樣就可以了。對密宗生起次第稍有了解的人知道，所有觀想都應該去掉實執(zhí)，不是有個特別堅固的東西，“就在那個位置”、“他就坐在什么上面”不需要這樣考慮很多。

　　其實，當你明觀上師的時候，不論觀在頭頂、喉間還是心間，隨著意識的剎那剎那轉(zhuǎn)變，上師蓮師也會自在顯現(xiàn)。因為蓮花生大士無處不在，你觀在哪兒，他就在哪兒。只是我們不觀想而已，不觀想的話，上師以及上師的加持，的確離我們很遙遠。

　　因此，對任何一個修行人而言，與上師、本尊及諸佛菩薩相應的方法，就是靠觀想。如果你能常常觀想、時時憶念，那佛菩薩也就住在你的面前，恒時保佑你、守護你，剎那也不曾離開。否則，只是口頭上念一念，心里從來不憶念、不觀想，那除了種點善根以外，你所希求的加持或悉地，是很難現(xiàn)前的。

　　躺下時，要將上師觀想在心間，作為所知入瓶的攝要。“所知入瓶”是大的術語，是說將一切萬法就像融入寶瓶一般，融入自己心間的明點，明點也融入法界。此時就將上師觀在心間，作為這一修法的攝要，在這樣的境界中入眠。

　　不過，也可以根據(jù)自己的情況來觀。如果覺得把上師觀在心間不好觀，就觀在頭頂，觀想上師在你頭頂?shù)墓馊χ邪沧@樣也可以。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習。

　　對于許多瑜伽初學者甚至一些經(jīng)常練習的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。